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生活札記範例一

生活札記範例一

 

今天晚上系上舉辦認親大會,除了學弟妹,三四年級的學長姐們都會來參加,其中一項節目是播放系隊宣傳影片,可能是身為系籃隊長的關係吧,我坐在位置上,莫名的感到緊張,開始焦慮了起來,擔心播出來的影片反應會不會不夠好?、學弟妹和學長姐會不會覺得不夠活潑有趣?剪接的效果會不會不夠順?我心中一直冒出負面的想法,轉移了我的注意力,一段時間中,我無心聽台上主持人介紹學弟妹們。

結果,當下影片都還沒播出,我選擇了逃避,我害怕我跟系隊成員們花心力拍的影片無法得到大家的共鳴與讚賞,所以我起身離開了座位,跟身旁的朋友們說我臨時有事,要先離開一下,為了把這些想法拋之一邊,我回到學院,開始找另外的同學討論事情,想要讓影片播完我再回去,這樣就不會看到大家的反應了。

討論完事情後,我回到認親大會場地,時間竟然剛剛好,下一部就要播系籃宣傳影片了,當下的我站在最後面,又開始焦慮了起來,我害怕看到大家的反應,很不經意的,似乎是我的潛意識(或內心的自我對話),我轉身往場地的後門走了出去,輕輕關上門的剎那,我想著我現在要往哪走去,繼續往前走,看到了廁所,於是,我推開廁所的門走了進去,我站在洗手台前,推開了水龍頭,洗了洗手,之後我聽到認親大會場地裡傳出的歡呼聲與笑聲,我走靠近出廁所的門,想聽更清楚這些聲音,但我還是沒勇氣走回去,聽著大家熱烈的反應,我仍然呆站在原地,想等影片播完了再回去,就這樣,聲音消散後,我才再次回到場地裡。

老實說,類似的上述情況與情緒反應,已經不知道重復了多少多少次了,其實我心裡都知道,舉其中一個過往的例子來說好了,高中段考完,各科老師都會在課堂上檢討答案,我會害怕老師公佈答案後我會錯很多題,然後我的心情就會很沮喪,我不想讓自己有沮喪的情緒產生,但其實我已經處在一種焦慮的狀態下了,我曾經試著有勇氣一點,不過看來今天發生的事,我仍然擺脫不掉過往遇到這些類似情況所會產生的負面情緒。

我想以上就是我想深入探究的課題。

 

後續討論

 從過去兩周我對自己的情緒、行為與思維的觀察與整理,我想進行整體的思考與討論。

每當我生活中遇到特定的人、事、物,在某些情況的當下,我會莫名的感到緊張、焦慮,開始擔心他人的觀感與反應,心中不斷冒出負面的想法,而接著我會開始害怕,進而選擇逃避,沒有勇氣去面對現實。另一方面,我不想讓自己有沮喪的情緒產生,我會去逃避會讓我產生負面情緒的情況,但其實我早已被一堆複雜的情緒反應所影響了。

舉上周生活札記-情緒的觀察,首先,當我花心力拍攝的系隊宣傳影片即將要呈現給大家前,我就會先去設想他人的反應與觀點會如何,而且會先感到焦慮,大家的反應會不會不夠熱烈?學弟妹和學長姐會不會覺得不夠活潑有趣?萬一大家的評價很差怎麼辦?而不是先告訴自己大家一定會喜歡的。

我想我是一個屬於追求完美主義的人吧,會因為目標過高、期望太大,更容易感到失敗及失望,無論我做什麼,都想得到周遭人物的喜愛與讚許,我會不知不覺太在意別人的觀點以及求好心切(大家的反應會是什麼呢?),我似乎對自己訂了太高的標準,這樣的我,是否是一個渴望外界的讚美,否則心裡就無法滿足甚至悲傷的人呢?如此,我心情的好壞完全操縱在別人的手裡,永遠得不到滿足。

再者,我是一個悲觀主義者嗎?常常生活中,遇到事情,我就會不知不覺的往壞的方向去想,正面的想法總是不會一個出現在我的念頭中,是因為過去生活經驗所遇到的挫折依然停留在我內心深處而沒有從失敗的陰影中完全走出來嗎?還是有另外的原因,這又是更深的一層我自己也無法找尋到正確原因的問題。

同時,我也確定的是,我是一個缺乏自信心的人,我會懷疑自己的能力、不相信自己其實在多方面都是有長處的(拍出來的影片真的夠好嗎?剪接的效果是不是不夠流暢?)。缺乏自信表現在我生活中各處,舉例來說,像是當我對某個在討論的議題,當我覺得自己還沒有對這個議題了解的很透徹時,我會猶豫要不要把自己的想法說出來,明白一點說,就是我對我要講出來的話也缺乏自信,我會先去考慮我要表達出來的意見他人是否會覺得不夠有內涵或不夠明確。以上這情況一直困擾著我。

而以上描述所造成的結果就是:自己會預料必會失敗,故形成失敗主義的人格特質;經常提不起勇氣接受挑戰,常逃避現實;多疑多慮,總是往負面的方向去思考(聽到了大家的掌聲,才敢確定自己表現的不錯)。

接著,我會開始產生害怕的心理,當下影片都還沒播出,我選擇想要「逃避」,
我離開了現場。通常會產生逃避的行為應該是當遇到困境、遇到心理挫折時,才會選擇以此種方式來應付,但是,我想我又多了一層情緒的反應,我「害怕」了,是我害怕得不到大家的「肯定」,我想是因為一旦我所在意的同儕們不能給我內心其實非常渴望的肯定時,會讓我變得脆弱、恐懼而不願意接受。

由於害怕,進而逃避,反映在我生活的不同情境中,一個很明顯的情況就是高中時期段考完,各科老師都會在課堂上檢討答案,我會害怕老師公佈答案後我會錯很多題,然後我的心情就會很沮喪、挫折,所以我在公佈答案的當下選擇逃避,連考卷都沒有拿出來。在人際方面,有時我會因為對方給我的第一印象而產生畏懼的心理,而在對話中逃避眼神的交流。

另一方面,我發現自己先把事情的未來結果遭糕化,雖然狀況可能不會那麼糟,但我就會自然的去這樣看待事情。

但另一個疑問就是為什麼我會自然的就選擇逃避,產生如此的鴕鳥心態?是僅僅因為我不想讓自己的心情有變糟的可能性嗎?還是要回歸到我自己對自我的期許太高,只想獲得肯定,或是更多的因素所造成。以上的討論讓我更意識到:我不相信自己可以面對這些情況,常常想得太多、太遠、太複雜,很多簡單的事物,我會不知不覺去鑽牛角尖,常常在煩惱未來,而不是專注在當下。

總結上述,我想以認知-情緒-行為的關聯性來論述,我的情緒變化問題顯然不只是精神層次上的探討,事實上,我的情緒困擾來自於我自己所抱持的觀念、信念和態度,並在思考運作的過程中產生變化。換句話說,在我改變了思考方向的同時,必然改變了對事情的感受,因此也間接改變所採取的行動或行為。我面對事情的感受來自於我所抱持的態度和觀念,於是情緒困擾-如:焦慮、緊張、害怕、逃避-的產生,其實不是根據我自己發生了什麼事,而是我如何去看待、對待所遇到的事物。

所以,我想,如果我要解決這些負面情緒反應及所產生的行為反應,必須藉由自己對思考過程的「改造」(我自己覺得不是件容易的事,應該說要用什麼方法去改變也是個問題),也就等於改變了情緒「體質」,這應該就是所謂的「境由心生」,我的想法造就了我的感受吧。

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